3 km

Zaoszczędzę na kilka treningów personalnych..8-) Aby zachować jakże merytoryczny charakter wpisów wrzucam dziesiejszy trening. 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p 6x6, 2x6x7kg, 6x8kg 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi [...]

Zaoszczędzę na kilka treningów personalnych..8-) Aby zachować jakże merytoryczny charakter wpisów wrzucam dziesiejszy trening. 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p 6x6, 2x6x7kg, 6x8kg 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi [...]

mam 4 jeziora 2 w odleglosci ok 5-12 km od mojego miasta 1 w miescie i jeszcze jdno ok 2 km od miasta Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-09 14:58:17

PITTT: Wycięcie-kolano na brzuch-dzwignia na kark-balacha PITTT: Po analizie i gdy adrenalina opadła-stwierdzilem tylko, ze w takich sytuacjach tzreba jednak gościa eliminowac i rękę łamać, mając w perspektywie starcie z następnym agresorem A co myślisz o GNP w takiej sytuacji? Jest czas, jest pozycja - IMO po co się tarzać, skoro można parę [...]

[...] Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening interwałowy Rozgrzewka: 5 min (5 poz) Interwały: 30/30 x 5 (5poz i 5poz) Wyciszenie: 5 min // 5 poz Całość: 15 min Dystans: 5,73 km ( poprzednio 6,11km// 5,59km// 5,64km) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e902fdea92740648dc69795eb38bdf9.png Odczucia ...aż wstyd wklejać taki lipny trening. Brak [...]

DZIEŃ 23/70 wtorek 3/09/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB/93gT SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kawy ze smiet, pokrzywa, mięta, owocowa WARZYWA: pomidory, fasolka, cebula MISKA: [...]

No wiadomo co jak co, ale moja kochana Shrimp z całego mojego wywodu wypatrzyła to małe niewinne zdanie }:-( |-). Na Ciebie zawsze mogę liczyć };-). porandojin ano jestem %-). Agnese będzie mi miło. Arphiel hej,hej ;-). zocha_samocha również życzę szczęsliwego 2014 r. Dziękuję};-). filonka fajnie, że zaglądasz od czasu do czasu ;-). agatha38, [...]

sobota 11 stycznia 2014r. 5*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/844/3m86.png Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6 * Skończył mi się magnez, dokupię w poniedziałek. Płyny: woda Cisowianka 3szkl, herbata 3 szkl, kawa naturalna 2 szkl, kombucha 1 [...]

[...] , pokrzywa 4 szkl. Kawa naturalna Warzywa: warzywne leczo Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Jazda na rowerze: 1 godz 4 min 13,23 km ***trening siłowy*** Trening A. 3*8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 8*30kg/8*31kg/8*32kg- sztanga na plecach wydawała się być z dwa razy cięższa #-P [...]

Właśnie zamówiłam hantelki i w końcu będę mogła zacząć trening dla początkującej lady, zamelduję jak tylko dotrą i zacznę ;) Tymczasem dzisiaj biegałam. Kondycja coraz lepsza - przebiegłam z 3 krótkimi przerwami na marsz łącznie 5 km (to mój dotychczasowy rekord) bez większej zadyszki :) Morderczy trening insanity się kończy (ostatni tydzień) i [...]

Dziwne, że dopiero teraz zauważyłem temat Przez okres 2tyg zdazylo sie ze 3 razy bylem "napadany" tzn nacpani, pijani kolesie cwaniaczyli W totolotka bym na Twoim miejscu nie grał jak mowimy o solo to 1 na 1 a nie 3 na 1. Kiedy widzieli ze kolega sobie nie radzi dobiegli i czulem tylko kopniaki na plecy i uderzenie przez jakis okres [...]

A ja zapytam o coś ważnego dla mnie... od dwóch tygodni stosuje dietę, z która zapoznałem się na tutejszym forum, przestrzegam zasad i robie wszystko z rozsadkiem. Jadam okreslona liczbę weglowodanów, tłuszczy, białek i energii, czasem jest to mniej. Jedyny problem mam ze sniadaniami ale jadam codziennie, choc ni tak duzo jak powinienme, czasem [...]

Bieg 30 min prędkość 7,0 km i 6,0 km/h + 3 serie jump air i mont clipers

Nie wiem czy Was to zainteresuję,ale wkleiłem plan treningowy Mirasa .Miłego czytania Poniedziałek Rano: bieg, ok. 4-5 km, stretching Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy Wtorek Rano: ciężary + BJJ o niskiej intensywności Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy Środa Bieg o [...]

1.MCNPN 6x120kg 13x110kg 16x100kg 2A. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/8/6/6/6 2B.Wykroki w miejscu 20x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 3A. MCNPN z hantlami 8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg 3B.Suwnica stopy wysoko 12x200kg x5 i podwójny drop set 3C.Prostowanie siedząc na maszynie 15x5 [...]

[...] nowej "Bergisel" wynosi 97,6 m, a wysokość progu - 5 m. Kąt nachylenia rozbiegu to 10,75 stopnia, a przy wyjściu z progu zawodnicy osiągają przeciętnie prędkość 93 km/godz. Odległość jury wynosi 138 m. Trybuny wokół skoczni mogą pomieścić 26 tysięcy widzów. Rekord obiektu należy do Fina Veli-Matti Lindstroema - 31 sierpnia 2003 roku [...]

Łukasz oczywiscie rozciagam sie po kazdym treningu Najpierw łydki potem nogi, i wogole kregoslup, rece, cale cialo a to w udzie to mnie na wykrokach chwycilo dokladnie pamietam nawet kiedy . Dzis juz jest ok ale dłuuugi PLANK Zyrafka sama sie zdziwiłam PYTANIE: Jesli wyjatkowo nie moge zrobic treningu silowego z 1-dniowa przerwa to lepiej jak [...]

Bardzo mnie to cieszy! :) Wczorajszy trening: 1. Bieganie 1,5 km 2.Hip Thrust 3x12 22kg/24,5kg/24,5kg 3.Przysiad Bułgarski 2x3x12 2x6kg 4. Podciąganie 4x3 5.Wyciskanie 3x12 2x6kg/2x6kg/2x7kg 6. Wiosłowanie sztangielką 2x3x12 8kg/9kg/9kg 7. Przenoszenie sztangielki za głową 3x12 6kg 8. Rotatory 5kg 9. Unoszenie tułowia z cofnięciem rąk 3x14 10. [...]

18.09.13 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 70/80/90/95/100(6) było 65/70/80/85/95(8) było 60/70/80/85/90 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 42/47/52 było 40/45/50 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/94,5/103,5 było 85,5/94,5/103,5, 85,5/94,5/101 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek [...]

Fela też się cieszę, że wreszcie. I sama sobie życzę szybkiego wdrożenia :-)) 04.10.2014, sobota 1: płatki owsiane, żurawina, orzechy, mleko 2: jabłko, tran 3: pierś, makaron, szparagówka, masło, kapusta kiszona 4: śliwki, orzechy 5: cebula, krewetki, masło Suma: 1601 kcal B: 114g W: 162g T: 55 g Trening: rozgrzewka - bieżnia: 1 min x [...]